Ressourcencoaching

00:00:04: Hallo und herzlich willkommen im Krieg NBC Podcast schön dass du da bist ich freue mich wirklich dass du gerade bei dieser Folge eingeschaltet hast und mir,

00:00:14: kurz zu hören möchtest und das Schöne ist ich lade dich heute sogar ein,

00:00:18: nicht nur zuzuhören sondern heute lernst du eine quick and easy Coaching Übung kennen die du direkt hier im Podcast ausprobieren darfst und vor allem wirst du ab heute

00:00:30: jederzeit in der Lage sein diese Übung auch selbständig alleine durchzuführen.

00:00:35: Also ganz schwarz dabei lass dich drauf ein keine Sorge es geht bei dieser Übung um das Thema Ressourcencoaching.

00:00:46: Wer von euch kennt es nicht.

00:00:47: Mit Sicherheit ist auch dir das schon öfter so ergangen wie es mir auch immer wieder mal erzählt dass du Situationen erlebst wo du dir vielleicht gewissen notwendige Ruhe.

00:00:59: Gewünscht hättest dass du in der Situation ruhig bleibst du gelassen auf eine Situation schaust auf Menschen schaust die mit dir im Umgang sind wo du dachtest

00:01:09: miste Kiste hier war mein Akku nicht voll aufgeladen hier war ich nicht bei 100% hier konnte ich nicht komplett abrufen und genau für diese Situation habe ich heute was für dich

00:01:19: wo du wirklich sofort mal ausprobieren kannst das Ganze für Dich ein wenig entspannter zu sehen und vielleicht sogar auch stärker in die Ressourcen zu kommen.

00:01:29: Deshalb lade ich Dich ein denk doch bitte mal an eine reale Situation der vergangenen Stunden oder auch Tage oder Wochen.

00:01:40: Die du noch wirklich ne Erinnerung hast,

00:01:42: der du gefühlt hast dass du nicht zu 100% anrufen konntest wo du denkst es hätte mir hier gut getan und das wird echt hilfreich gewesen mal über den Dingen zu stehen

00:01:52: oder aber eine Situation oder sagt wünsche dir wäre doch ein bisschen mehr Spaß und Freude angebracht gewesen anstelle dass ich da gleich irgendwie eine ernste finstere Situation geraten will.

00:02:02: Wichtig es mir natürlich bei dieser Situation wenn es eine Skala von 0 bis -10 gibt solltest du jetzt keine Situation die du mit -12 betiteln würdest auswählen,

00:02:11: Sonne Fleisch in Wien irgendwo dazu ein vias war grundsätzlich nicht schlecht aber 100% zufrieden war ich.

00:02:18: Und wenn du dir diese Situation jetzt ausgedacht hast und jetzt hast pass auf ich nehme meine Situation.

00:02:23: Aus der Partnerschaft aus der Arbeitswelt oder vielleicht sagst du auch nie irgendwie ich habe einen Kumpel oder eine Freundin,

00:02:30: irgendwie auch zum Ausmalen wie das Treffen war nicht ganz so reibungslos entspannt wie du es dir erhofft hast.

00:02:37: Oder vielleicht sagst du am mist ich weiß doch schon wieder nicht und Sport

00:02:40: Amazon versuche ich mich so richtig glücklich mit warst du sagst mir da fehlte mir eine Kleinigkeit die suchst du dir jetzt raus und ich bin mir ziemlich sicher dass Du inzwischen eine Situation gefunden hast falls du auch drei Situation gefunden

00:02:53: ist das gar nicht schlimm mach dir eine kurze Notiz welche das noch waren weil das schöne ist ja diese Übung die ich jetzt mit dir mache die wirst du danach selbständig jederzeit wiederholen kann.

00:03:04: Nachdem du jetzt also diese Situation ausgesucht hast gehst du zweitens Depp darum dass du dir mal die Frage stellst,

00:03:11: was genau war es denn was dir gefehlt hat was genau an positiven Emotionen

00:03:19: hätte dir gut getan in der Situation z.b. ist es das Thema Freude oder Spaß gewesen ist du sagst Freude und Spaß hat dir gefehlt oder vielleicht auch Menschen die Prise Humor und schon war das ganze viel entspannter für mich gewesen

00:03:33: vielleicht hast du auch ne da hätte nämlich hin mehr Liebe und Wärme gut getan da da hätte ich vielleicht auch ein bisschen mehr Selbstliebe weiten lassen können oder nur so ein bisschen das Thema Gemütlichkeit einfach,

00:03:45: Gelassenheit Gemütlichkeit überlege wirklich so bei dir angenehme emotions Qualität

00:03:51: fehlt dir wo war ein kleines Defizit wo du sagst hätte ich das gehabt hätte ich die Situation vielleicht sogar noch mehr gemeistert oder aber wenn es etwas ist was gerade akut ist überlege was fehlt er damit du sagst was ich kann dann bisschen positiver draufklicken

00:04:04: vielleicht ist es auch ein bisschen Zuversicht Hoffnung vertrauen oder aber sag ehrlich gesagt ich bräuchte bisschen mehr Mut ein bisschen mehr Mut hält gut.

00:04:13: Und wenn du da eine emotions Qualität identifiziert hast hattest du zwei oder drei zertifiziert haben

00:04:19: nur kurz rein und sagt welche wäre die wichtigste von den drei welche wäre nur eine nehmen könntet welche wäre die erste auf die du dich da konzentrieren wirst und wenn du das

00:04:28: geschafft hast dann können wir gemeinsam jetzt den nächsten Schritt gehen und zwar seine nächster Schritt die Frage wo in deinem Leben.

00:04:37: Hattest du schon mal eine Situation wo du genau diese angenehme emotions Qualität.

00:04:43: Komplett für dich positiv erlebt hast also wenn es gut war dann stell dir die Frage in welcher Situation meinem Leben war ich mutig,

00:04:53: was ist eine Ressourcen Situation für mich für das Thema Mut

00:04:58: und ganz ehrlich es geht ja nicht dabei dass du irgendwo den Kilimandscharo hättest besteigen müssen oder sowas das kann auch völlig in Ordnung sein und sagt pass auf ich habe Teammeeting meine Meinung vertreten.

00:05:11: Das war cool da war ich mutig kann aber auch sein dass du sagst hey im Fußball habe ich mich getraut den Elfmeter zu schießen und habe ihn rein gedonnert,

00:05:21: das ist für mich eine Ressource also du merkst es muss gar nichts Großes sein ist keine Kleinigkeiten sein das heißt wirklich stell dir die Frage wo hast du diese emotions Qualität

00:05:31: die dir bei der Situationen die du gedacht hast gefehlt hat wo hast du die für dich schonmal positiv erlebt.

00:05:39: Und wenn du diese Situation vor Augen hast dann möchte ich dich bitten kurz tatsächlich deine Augen zu schließen und mal wirklich intensiv an die Situation wo du das Abrufen konntest oder intensiv drüber nachdenkst.

00:05:54: Wie sah die Situation aus.

00:05:57: Wie genau hat sich das angefühlt als du z.b. mit Spaß an die Sache gegangen bist oder mutig warst oder gelassen Umgangs wie fühlt es sich an wie sah es aus.

00:06:10: Wie war die Situation was hast du gehört und probiere daheim einen nachzuspüren.

00:06:15: Vielleicht kannst du sogar noch einen Geruch wahrnehmen oder vielleicht hast du noch irgendein Geschmack auf den Lippen gehabt weil du sagst ach die Freiheit die ich da mehr genossen hat die war so schön oder oder und wenn du genau das für dich einfach nur durchgehst.

00:06:30: Die Sinne durchgehst was habe ich gesehen wie genau hat sich so angefühlt mutig zu sein wie hat sich angefühlt frei zu sein wie hat sich angefühlt gelassen zu sein.

00:06:41: Je nachdem welche emotions Qualität ist bei dir ist und dann spüre da rein dann gönn dir mal 30 Sekunden.

00:06:49: In dieser Situation die für dich positiv war.

00:06:55: Du kannst das Verknüpfen dass du es geschlossenen Augen machst und nur rein fühlst oder wenn du die Möglichkeit hast einen Himmel anzuschauen lass den Blick schweifen und bleibe in dieser Situation.

00:07:06: Und eine Sache bitte nicht vergessen Arten atme tief ein und schön lange wieder aus.

00:07:16: Tief 1 2 3 4 und ganz lange wieder aus.

00:07:23: 2345678.

00:07:29: Das ganze kannst du ruhig noch zwei oder dreimal wiederholen und wenn du dann.

00:07:36: Augen öffnest oder wieder so ein Blick auf die jetzige Zeit widmest probiere jetzt noch mal auf die Uhr schon Situationen zuschauen und sei gespannt wie du da jetzt diese Ressource für dich viel leichter abrufen kannst.

00:07:52: Ich möchte ganz ganz ganz viel Spaß und Freude mit dieser Übung und glaube mir training ist hier unheimlich wichtig.

00:07:59: Probiere es immer wieder aus und selbst wenn es nur bedeutet dass du nur einen Mini Schritt in die Ressource dadurch kommst.

00:08:07: Mini Schritt meistens ein wahnsinns Erfolg im Gegensatz zu backen Schritt.

00:08:13: Ich freue mich wenn du nächste Woche wieder dabei bist wenn es heißt quick and easy der Podcast für deinen beruflichen und persönlichen Erfolg.

00:08:20: Und ich freue mich wirklich über eine Weiterempfehlung über ein Feedback.

00:08:25: Über eine Bewertung in allen möglichen Podcast Frucht und wo du unterwegs bist und ansonsten einfach nur herzlichen Dank fürs Zuhören bis nächste Woche alles liebe,

00:08:35: dein Training.

00:08:36: Music.