5 Gründe für deine Pause

00:00:00: Music.

00:00:05: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen quick and baby Podcast Folge heute mit dem Thema Warum Pausen

00:00:13: so hilfreich für deinen Erfolg sind.

00:00:16: Und dieses Thema kommt nicht von ungefähr denn mit dieser Podcast Folge leite ich erstmals eine Sommerpause ein und zwar bitte Küche NBC Podcast für

00:00:24: 4 Wochen also sprich

00:00:26: bis Anfang September in die Pause gehen und danach werde ich frisch und munter wieder neue Patras tragen für euch bereithalten und er das nämlich gedacht ich macht das Thema Pausen mal tatsächlich

00:00:37: zum Inhalt dieser Folge

00:00:39: den Pausen sind essentiell für deinen beruflichen und persönlichen Erfolg und sie steigern absolut unser Wohlbefinden bzw mindern ist massiv

00:00:50: wenn wir auf Pausen zu oft verzichten und ich möchte dir fünf Gründe geben warum es wirklich wirklich wichtig ist immer wieder mal auch eine Pause einzulegen.

00:01:00: Grund Nummer eins aus mentalen Gründen die mentale Erholung

00:01:04: ist nicht zu unterschätzen Pausen ermöglichen es deinem Gehirn sich von anstrengenden Aufgaben zu erholen indem du dir kurz regelmäßig Auszeiten gönnst kannst du deine Konzentration und die Produktivität

00:01:17: permanent steigern und oben halten das heißt es gibt diesen schönen Buchtitel von lothar Seiwert wenn du es eilig hast gehe langsam und ich finde dieses Credo

00:01:26: unheimlich wichtig und du weißt ja selber mein Credo step by step to the top ist tatsächlich ja auch immer wieder angelehnt auf kleine Schritte und auf Pause zu Reflektion zum Innehalten und

00:01:38: im normalen Arbeitsalltag reicht manchmal alleine der Gang zur Kaffeemaschine

00:01:42: Oma kurz in diesen reflektions und auszuschalten mal kurz dein Gehirn wieder ein Stück weit runter zu fahren läuft sind beizubehalten und ganz wichtig auch und das war ein Fehler den ich lange lange gemacht habe.

00:01:53: Mache deine Mittagspause.

00:01:55: Also arbeite nicht durch sondern machen wirklich bewusst Pause weil das bedeutet wirklich dass du da mental runter fährst und das bringt mir direkt die Überleitung zum zweiten. Kreative Inspiration du brauchst genau diese Pausen

00:02:10: überhaupt ins Nativité zu kommen Pausen bieten Raum für kreative Gedanken und neue Ideen und Impulse

00:02:17: Und wenn du dich von deiner Arbeit lügst und dir Zeit für Entspannung oder auch mal Ablenkung kannst

00:02:22: kann ich auch unerwartete Einfälle entwickeln auf einmal kommst du auf kreative Ideen was meinst du wie ich auf 167 oder 168 Podcast hingekommen bin.

00:02:33: Dazu braucht es auch immer mal wieder Pause genau deshalb könnte ich mir jetzt auch tatsächlich meine kreative Monat um da wieder neue Inspirationen zu sammeln.

00:02:42: Der dritte Punkt und das natürlich auch einer der ist bekannt aber ich möchte ihn trotzdem explizit erwähnen das Thema Reduktion von Stress.

00:02:50: Ganz ehrlich Pausen sind die wirksamste Methode um Stress abzubauen wenn du regelmäßig auch nur kurze Unterbrechung in deinen Arbeitsalltag ein liegst kannst du deine Stressreaktion reduzieren und ein Körper Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht bringen

00:03:04: und das ist ein absolut elementarfaktor in der heutigen Arbeitswelt.

00:03:10: Denn nur wer schafft immer wieder in eine Balance herzustellen zu seinem Arbeitsstress privater Stress und so weiter

00:03:17: verdienen die tatsächlich auch immer weiter kommen

00:03:20: natürlich reden wir auch hier immer davon dass es mal temporäre Spitzen geben darf das habe ich dir immer wieder mal erzählt hier lohnt es sich vielleicht auch wirklich noch mal zurück zu gehen auf den Anfang dieses Podcasts ist wo ich dir von dem viel Lebensbereichen erzähle über Ziele Rede über Zielsetzung erste natürlich mal ganz gut auch in Verbindung hier noch mal zuschauen aber

00:03:39: lass dir eine Sache sagen eine Pause

00:03:42: eine regelmäßige Pause z.b. auch die regelmäßigen Mittagspause die ist elementar um kreativ zu sein und auch den Stress zu reduzieren.

00:03:52: Der vierte Punkt Warum Pausen elementar sind es natürlich auch überhaupt das Thema Gesundheit

00:03:57: also deine Körperhaltung wirst du auch mal in Bewegung kommen wenn du Bürojob hast z.b. und du permanent am Schreibtisch sitzt

00:04:04: vielleicht seid ihr sogar schon so innovativ dass ihr höhenverstellbare Schreibtische hab weil es ist aber wichtig ist wenn ich den Fehler wie ich mach dass ich früher euch hat schon sehr früh Säulentisch

00:04:12: aber das Problem dass ich habe dir ja nahezu nie genutzt wenn du so einen Tisch hast dann bitte ich Dich dass du jeden Tag mindestens zweimal die Position des Tisches verändern.

00:04:21: Ganz ehrlich und mach pausenlos in der Pause bleibt nicht an deinem Platz sitzen sondern bewegt sich auch egal ob du eine Industrie bist im Handel oder in der Dienstleistung es ist so wichtig bei wieder in Bewegung zu sein

00:04:34: müssen sich dadurch Verspannung es gibt eine bessere Körperhaltung Pausen ermöglichen ist dir nicht zu strecken dich zu bewegen und so weiter

00:04:43: ein guter Tipp wäre hier vielleicht sogar meine 30 Sekunden regeln ich weiß gar nicht ob es überhaupt mal geteilt habe ich im Podcast die GTV stell dir bitte einfach die Situation vor da hast du wenn du eine Arbeit erledigt hast

00:04:55: 30 Sekunden ganz 30 Sekunden in den du einfach mal aufstehst zum nächsten Fenster gehst und den Blick in den Himmel schweifen lässt.

00:05:03: 30 Sekunden

00:05:05: innehalten 30 Sekunden einmal durchatmen vielleicht sogar dreimal tief durchatmen und dann gehst du zurück und überlegst und jetzt kommt das nächste todo das hat den charmanten Vorteil dass du quasi kombinierst du machst dann Pause du setzt ein kurzes Signal du atmest bewusst was natürlich auch immer sehr hilfreich ist.

00:05:23: Und du hast ihr noch mal kurz nach Aufstehen zum Fenster und so weiter da mit bei.

00:05:27: Ist eine Kleinigkeit aber auch solche Kleinigkeiten sind nachher wieder die entscheidende Dinge die den Unterschied ausmachen zwischen extrem gestressten und den nur mittelmäßig gestressten.

00:05:37: Falls du jetzt denkst du kontrollieren Großraumbüros sieht das denn aus

00:05:40: mein Gott du musst das ja nicht so machen dass du mir sagst oh Leute pass mal auf ich stehe jetzt auf und geh ans Fenster und atme dreimal tief durch guckt mich alle an sondern das kannst du ganz elegant machen ohne dass es überhaupt jemand mitkriegt

00:05:52: also bitte hier nicht erst die Ausrede suchen warum etwas nicht geht ohne dass du es vorher probierst na das ist immer Süßes Komfortzonen Deck.

00:05:59: Und wer sich mit der Leistungskurve von erwachsenen Menschen ohne auf den Biorhythmus ein bisschen auskennt der wird erst recht wissen wie wichtig Pausen denn tatsächlich sind um

00:06:07: den letzten Tipp nehme ich das Thema Erhaltung deiner Energie über den ganzen Tag umsetzen zu können

00:06:12: das heißt du musst du natürlich auch ein bisschen das berücksichtigen dass Du ein Mensch bist dass du keine Maschine bist dass du nicht jede Stunde gleich funktionieren kannst sondern dass es eben tatsächlich diese Pausen braucht

00:06:23: um wieder Kraft zu tanken

00:06:25: ich würde z.b. wenn ich auf Geschäftsreise bin probier es ja heute irgendwie ein haben vorher anzureisen und dann den Abend gehe ich in der Regel noch mal ganz schön essen können wir eine richtige Stunde oder zwei einfach nur für mich.

00:06:36: Neuzugang im schoonoord je nachdem kommst du dich immer auf das Ziel der Geschäftsreise an aber das hilft mir auch einfach noch mal mit mir in Kontakt zu sein und auf mich zu sein und einfach da zu sein Auslauf und dieser Abend der gehört jetzt mir.

00:06:47: Sehr schöner Tipp und natürlich last but not least von über den ganzen Themen sind kann ich immer wieder nur sagen.

00:06:53: Sport sach unheimlich gut für Pausen können dir eine Pause auch zunächst über zwischen Arbeit und Berufsleben

00:07:00: eine Runde zum Sport eine runde mit Handbewegung Auszeit Kreativität übrigens wusstest du schon.

00:07:07: Oder dir Freude macht entstehen sogar neue Gehirnzellen das hat man früher lange Zeit verneint dass du was morgen möglich ist inzwischen ist es wissenschaftlich erwiesen das heißt auch

00:07:16: wenn du z.b. eine Sache erledigt hast dann bisschen Sport macht

00:07:20: danach auch wieder Raum vor dein Gehirn wieder neues leisten kann das heißt die nächste Herausforderung neues zu Hause oder hauptberuflich wegen den kann.

00:07:28: Das war genau nimmst heißt das auch eine sportliche Mittagspause ergibt wirklich Sinn

00:07:34: da musst du natürlich immer gucken okay wie geht das mit ner schwitzen und so weiter und so fort wie sportlich darf sein aber mach dir eine Sache klar wenn du arbeitest und irgendwo bist

00:07:46: dann eine sportliche Aktivität macht die dir ein bisschen Freude bereitet sorgt für neue Games wählen die wiederum das Hochladen von neuen Input in dein Gehirn ermöglichen.

00:07:55: Wenn du Elternteil bist an dieser Stelle auch ganz klar der Tipp wenn deine Kinder von der Schule kommen schick sie erstmal zum Sport und Bewegung und so weiter und erst dann nach Hausaufgaben.

00:08:06: Noch nicht erst Hausaufgaben und danach rumtoben nie tatsächlich lass sie erst Ruben damit quasi neue Gehirnzellen entstehen die dann das Thema Hausaufgaben und Lernen erleichtern das noch mal ganz am Rande einer bonustipp für dich

00:08:20: ich habe es gesagt ich gehe in eine Pause mit diesem Podcast

00:08:24: Arbeit muss ja trotzdem noch ein bisschen aber auch ein bisschen Urlaub nicht dazwischen ich werde natürlich dann neue spannende Themen für dich bereithalten ab September wenn es heißt quick NBC der Podcast für deinen beruflichen und persönlichen Erfolg.

00:08:35: Hatte das vier Wochen ohne neue Podcast Folge für Sony das halte ich gar nicht aus dann mein bester Tipp.

00:08:41: Schnapp dir noch ein oder zwei alte Folgen hör sie dir noch mal an und arbeite in der Zeit an dir oder du lässt es einfach bleiben und noch eine Pause.

00:08:50: Ich freue mich Dich im September wieder hier zu hören und ich wünsche dir bis dahin alles erdenklich Liebe dein.

00:08:57: Music.