ein Schritt

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Quick & Busy Podcast Folge und wenn du in

00:00:10: Time bist, dann wünsche ich dir ein herzliches, frohes, gesegnetes neues Jahr 2024 und

00:00:17: falls du mitten im Jahr das ganze hörst, dann wünsche ich dir einfach eine super Zeit,

00:00:21: eine super Woche und alles alles Liebe und alles Gute.

00:00:23: Heute geht es in dieser Folge um den besagten einen Schritt.

00:00:28: Es ist natürlich gerade, wenn man so ein neues Jahr startet, immer wieder die Zeit,

00:00:33: wo man sich noch mal besinnt, wo man sich neue Ziele setzt, wo man vielleicht auch motiviert,

00:00:37: noch mal Dinge angeht und ich möchte in diesem Zusammenhang natürlich dir auch hier eine kleine

00:00:43: Inspiration geben, einen kleinen Impuls geben, wie du das Ganze für dich sinnvoll und entspannt

00:00:50: angehen kannst. Denn ich weiß nicht, ob du das kennst, aber ich kenn es auf jeden Fall immer

00:00:55: wieder und ich erlebe es auch bis heute immer wieder, dass ich mir was vornehme und es nicht

00:01:00: klappt. Dass ich sage, wow, jetzt gehe ich regelmäßig zweimal die Woche ins Fitnessstudio oder

00:01:05: vielleicht sogar dreimal die Woche, weil ich ambitioniert bin und dann erlebe ich es doch immer

00:01:10: wieder, dass es klappt. Vielleicht klappt es auch am Anfang sogar besonders gut und dann bist du

00:01:13: einmal erkältet und das ist jetzt gerade so für viele in den letzten zwei, drei Monaten der Fall

00:01:18: gewesen. Ganz viele einfach krank geworden sind im Herbst und Winter und auf einmal brechen

00:01:23: alle Routinen zusammen. Vielleicht hast du selber sogar erlebt oder hast du es in deinem Umfeld

00:01:26: erlebt. Ich habe es tatsächlich zweimal erkannt, ich war zweimal erkältet, zweimal habe ich aus dem

00:01:31: ganzen Sportrhythmus rausgekommen und deswegen dachte ich gerade so zum Jahresanfang spreche

00:01:35: ich mal darüber, was braucht es eigentlich, um irgendwo da wieder aus dieser Unzufriedenheit

00:01:41: rauszukommen oder irgendwie den Drive wieder zu gewinnen, wieder loszulegen, weil uns wird ja in

00:01:47: der ganzen Social Media-Welt dann immer wieder vorgelebt, wie einfach das alles ist und dann wird

00:01:52: ja auch permanent noch das Richtige angezeigt in deinem Feed, damit du auch ja schnell,

00:01:56: schlechtes Gewissen kriegst oder genervt bist, nur weil du vielleicht einmal Fitness-App

00:02:00: gegoogelt hast, dann wirst du danach bombardiert mit irgendwelchen Fitness-Videos oder das ist

00:02:05: ja echt wahnsinnig ras, kann man schon sagen, wie das funktioniert. Ich weiß, ich habe einmal

00:02:09: aus Versehen auf den Sprachkurswerbung geklickt und direkt danach habe ich es noch von vier

00:02:13: verschiedenen Anbietern irgendwie live an Lizenzen bekommen. Aber da will ich gar nicht

00:02:17: darüber reden, aber vielleicht kann auch das Thema Sprache lernen sogar etwas sein, was du dir schon

00:02:21: immer mal vorgenommen hast, aber es dann doch irgendwie nie durchgezogen ist. Ja und ich möchte

00:02:25: dir jetzt so ein bisschen Impulse geben, wie schaffen wir das aus der Unzufriedenheit auszubrechen,

00:02:30: wie schaffen wir das tatsächlich wieder vielleicht den nächsten Anlauf zu probieren, selbst wenn

00:02:35: schon drei oder zwölf Anläufe nicht geklappt haben. Und dazu gebe ich dir eine denkbare,

00:02:40: einfache Formel heute mit und diese Formel ist echt krass, weil sie funktioniert und das ist

00:02:46: auch gar kein Geheimnis und ich will dafür auch gar kein Geld oder irgendwas, sondern ich sage es dir

00:02:51: so wie es ist. Wenn du aus einer Routine ausgebrochen bist, die nicht mehr klappt, dann kann das jedem

00:02:58: passieren. Das passiert sogar Profisportlern, das passiert wirklich jedem mir wie gesagt regelmäßig

00:03:04: und dann ist es das Wichtigste, dass du dich dafür nicht permanent steinigst, weil das Problem,

00:03:10: was ich hatte lange Zeit ist, ich habe mich dann auch noch permanent über mich selber geärgert,

00:03:14: was jetzt nicht gerade hilfreich war. Denn vielleicht kannst du dir das vorstellen,

00:03:18: was passiert, wenn man sich dann auch noch über sich ärgert. Man geht in eine negative Emotion,

00:03:23: man geht in ein negatives Erlebnis zu einem selbst, man fühlt sich dadurch noch weniger

00:03:28: wertvoll, man fühlt sich vielleicht sogar wertlos in diesen Momenten, man denkt man ist der Loser,

00:03:33: wenn man das nicht hinkriegt. Das ist tatsächlich hinderlich, um die Dinge wieder anzugehen.

00:03:37: Umso schlechter du mit dir selber redest, umso weniger einfach wird es wieder loszulegen.

00:03:43: Nun heißt diese Folge nicht umsonst einen Schritt, es geht tatsächlich darum,

00:03:48: dass du eigentlich nur einen einzigen Schritt brauchst, um wieder zurückzukommen in deine

00:03:54: Routine. Ja, tatsächlich, das ist es schon, das ist dieser banale Tipp den ich dir mitgeben möchte.

00:04:00: Und zwar es braucht einfach nur eine Entscheidung, einen einzigen Schritt. Nämlich die Entscheidung,

00:04:06: heute mache ich das einfach. Heute gehe ich wieder,

00:04:10: wieder zum Sport. Heute öffne ich meine Sprachlernen App. Heute setze ich das um, was ich die

00:04:17: ganze Zeit vor mich hergeschoben habe. Eine einzige Entscheidung, ein Schritt. Und schon

00:04:23: wirst du merken, dass du es ja doch kannst. Dass du gar nicht so ein Loser bist, dass

00:04:28: du gar nicht irgendwie mit dir schlecht reden musst, sondern du kannst es heute aufs Neue

00:04:33: entscheiden, zu sagen, ja, ich mache diesen einen Schritt. Und es ist tatsächlich erst

00:04:39: mal egal, was danach passiert. Viele sind ja immer dann schon gleich immer denken, oh ja,

00:04:44: ich muss das dann daiviert zwölfmal machen und oh ja, jetzt bin ich raus, ist der Routine

00:04:47: jetzt dauert es wieder acht Wochen. Egal, darum geht es nicht. Du guckst zu weit, fokussiere

00:04:53: dich auf das hier und jetzt und stelle dir diese eine Frage, kannst du es heute machen?

00:04:57: Und wenn dir einfach ja ist, dann leg los, dann mach es einfach. Und so erreichst du

00:05:04: am einfachsten alle Ziele, die du dir vorgesetzt hast, indem du dir einen Schritt vornimmst.

00:05:09: Du kannst meine X+1 und Komfortzonen folgen, 1 und 2 dieses Podcasts dir gerne nochmal

00:05:15: wieder anhören. Das sind nicht umsonst die am meisten gehörtesten Folgen dieses Podcasts.

00:05:19: Wenn das ist immer noch das Beste, was du tun kannst in der Arbeit mit dir selbst oder

00:05:24: auch in der Arbeit mit anderen, motiviere dir Menschen dazu einen Schritt zu machen, eine

00:05:28: Entscheidung zu treffen und dann warte mal ab, was passiert. Natürlich kann das sein, dass

00:05:33: du es heute einmal machst und sagst, "Joh, super, jetzt habe ich mich irgendwie mal 10

00:05:36: oder 15 Minuten in eine Sprachlernepp eingewählt und ein bisschen was gemacht." Kann es sein,

00:05:40: dass du danach sagst, "Joh, morgen machst du es nicht mehr." Aber dann sage ich auch

00:05:43: wieder, es gibt immer einen bestimmten Grund, warum vielleicht gerade das nicht dein Thema

00:05:46: ist. Vielleicht ist es jetzt nicht an der Zeit. Und auch das ist okay. Und selbst wenn du sagst,

00:05:50: "Ja, Januar ist der Monat, wo ich im Fitnessstudio aussetze", kann ich es verstehen, es ist ja

00:05:54: eher am Folzen da. Februar ist schon wieder leer. Aber sag du dafür, dass du einfach für dich

00:05:59: klar bist, was möchtest du und dann triff eine Entscheidung, eine Einzige und sie zu. Ich kann

00:06:06: dir sagen, beim Sport, nachdem ich zweimal durch der Kälte und wieder rausgekommen bin, da war es so,

00:06:10: dass ich auch wieder mit mir im Haar dann war. Aber ich dachte, nee, nee, nee, nee, bitte,

00:06:13: pass auf, wieder mit dir sprichst. Es gibt nicht anderen Toleratschläge, aber selber verkackst

00:06:18: immer. Sorry für den Ausdruck. Und dann habe ich es wie folgt gemacht. Ich bin einmal hingegangen,

00:06:23: ich habe gemerkt, oh ja, ich weiß noch, wie es funktioniert. Ich weiß noch, was ich zu tun

00:06:27: habe. Ja klar, ich habe vielleicht nur 70 Prozent erbracht an dem Tag, aber ich dachte mir, 70 Prozent

00:06:32: sind mehr als 0 Prozent, wenn ich nicht hingehe. Und auf einmal dachte ich, ja, das war super. Und es

00:06:36: fühlte sich gut an. Und ich wusste, okay, ich kann es ja doch noch. Ja klar, logisch, ich war nur

00:06:41: einfach zwischendurch nicht da, weil es nicht ging. Aber eine Entscheidung und ich war wieder zurück.

00:06:44: Und schon war ich natürlich auch ein zweites Mal da. Und schon habe ich wieder angefangen,

00:06:48: mir die Routine wieder neu aufzubauen. Denn die Routine zu verlieren, das kann jedem passieren.

00:06:53: Sie nur nicht wieder aufzunehmen. Das ist, ich sage mal, da fehlt diese Entscheidung. So,

00:06:59: das heißt, triff eine Entscheidung, einen Schritt, geh den und schau, was es mit dir macht. Erlaube

00:07:07: dir vielleicht auch zu sagen, es ist jetzt gerade nicht die Zeit dafür, aber erlaube dir auch zu

00:07:12: sagen, na klar, wenn ich den einen Schritt gehe, die eine Entscheidung treffe, dann treffe ich morgen

00:07:17: die zweite Entscheidung. Oder ich gehe morgen den zweiten Schritt. Und ich werde dir nächste Woche

00:07:22: auf jeden Fall auch noch was zu diesem Thema erzählen. Also deswegen bleibt dran. Ich habe

00:07:26: gesagt, ich werde zum Jahresanfang mal so zwei, drei Folgen machen, um dich ein Stück weit dabei

00:07:30: zu begleiten, diese Schritte auch durchzuziehen und auch Woche für Woche mal zu gucken, wo

00:07:34: stehen wir da gerade. Das heißt, auch da gucken wir nochmal, was passiert, wenn irgendwas nicht

00:07:38: geklappt hat, wie kann es weitergehen, was passiert, wenn es geklappt hat. Und deswegen freue ich mich,

00:07:42: wenn du nächste Woche wieder einschaltest. Und das heißt, quick and busy, der Podcast für deinen

00:07:45: beruflichen und persönlichen Erfolg. Danke, dass du dabei bist. Frohes neues Jahr. Alles Liebe,

00:07:51: dein René. Dir gefällt der Podcast? Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung bei Apple Podcast

00:07:59: oder in anderen Foren sowie über eine weitere Empfehlung. Und wenn du Fragen, Anregungen oder

00:08:05: Wünsche hast, kontaktier mich gerne zum Beispiel über Instagram. Weitere Informationen dazu findest

00:08:12: du in den Shownotes.

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