Bewegte Pause

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Quick-And-Busy-Podcast-Folge "Schön, dass

00:00:09: du da bist". Heute spreche ich mit dir beim bewegtes Thema, denn es geht tatsächlich um bewegte Pausen.

00:00:15: Hand aufs Herz. Kennst du Tage, an denen du überhaupt keine Mittagspause gemacht hast,

00:00:21: Tage, an denen du vielleicht dir ein Leben bei noch kurz was reingezwenkt hast,

00:00:26: während du unheimlich produktiv arbeiten wolltest? Vielleicht dachtest du sogar,

00:00:30: dass du so viel effizienter und effektiver unterwegs bist, wenn du dir die Pause einspaßt

00:00:36: und dadurch mehr Zeit hast, um zu performen. Ganz ehrlich, ich habe das jahrelang so gemacht.

00:00:43: Und ich dachte wirklich auch jahrelang, ich bin ja ein absoluter High-Performer, top beurteilt,

00:00:48: immer vorne dabei. Und natürlich ist es absolut wichtig, die Zeit so effizient zu nutzen, wie es

00:00:54: nur geht, damit ich möglichst viele Ergebnisse erziele. Ich habe sogar die Kolleginnen und

00:01:00: Kollegen das ein oder andere Mal belächelt, dass sie ihre Pausen machten und habe mich sogar noch

00:01:05: darüber aufgeregt, dass sie die Pause vielleicht sogar mal überzogen haben. Warum sage ich dir das

00:01:10: jetzt hier? Ja, relativ einfach. Und es war natürlich einer der größten Fehler, die ich hier gemacht

00:01:14: habe. Denn ganz ehrlich, das stimmte nicht. Meine Performance war durch dieses Durcharbeiten in

00:01:21: der Regel tatsächlich nicht besser, sondern langfristig wurde meine Performance dadurch

00:01:26: sogar negativ beeinflusst. Das wollte ich mir natürlich nicht eingestehen, weil ich war Mitte

00:01:31: 20 und habe gedacht, höher, schneller, weiter. Ich kenne nur eine Richtung und das ist an die

00:01:34: Spitze. Und natürlich wurde ich eines besseren belehrt. Denn ich habe schon gemerkt, dass ich

00:01:40: rastloser war, dass meine Kreativität überhaupt nicht mehr da war, dass ich teilweise irgendwie

00:01:45: viel länger gebraucht habe, um meine Dinge zu erledigen. Das mir aber einzugestehen,

00:01:49: das hat tatsächlich Jahre gedauert. Und wahrscheinlich ist es erst heute so richtig

00:01:53: klar geworden, was da eigentlich passiert ist. Permanent durchzuarbeiten ist tatsächlich keine

00:01:59: gute Idee, denn es ist tatsächlich so, dass wir natürlich irgendwo abbauen, dass wir Pausen

00:02:04: brauchen, um mal wieder zu akklimatisieren und durchzuatmen, um überhaupt mal Luft zu bekommen

00:02:10: und auch unserem Kopf Entlastung zu schenken. Denn auch unser Gehirn braucht ab und zu mal

00:02:14: eine Pause, damit es wieder in die Kreativität kommen kann, in den Leistungsmodus kommen kann.

00:02:21: Und das habe ich mir tatsächlich eine ganze Zeit immer wieder genommen. Stattdessen war ich so am

00:02:25: Hasseln, wie man so schön sagt und habe gedacht, ja, Work-Art, Play-Art, hier wird also ganz klar

00:02:31: der Fokus auf Arbeit gelegt. Und es gab sogar Zeiten, da habe ich mich über diese vielleicht

00:02:36: sogar entstehenden Überstunden auch noch definiert und fand mich noch besonders toll.

00:02:39: Falls du dich da jetzt wieder erkennst, dann ist das vielleicht der Moment, wo du auch mit dir selber

00:02:44: ein bisschen freundlich in den Dialog treten darf, denn das war das, was mir notwendig war.

00:02:49: Im Rahmen meiner Coaching-Ausbildung, die ich dann nebenbei gemacht habe, kam natürlich das Thema Pausen

00:02:53: nochmal unter einem ganz anderen Aspekt zur Geltung. Da wurde natürlich drüber gesprochen,

00:02:57: wie wichtig das ist, wie wichtig Pausen sind für unseren Organismus, um überhaupt durchatmen

00:03:02: zu können, um nicht zu sehr in den Stress zu gehen, also sprich auch, um vor allen Dingen Emotionen

00:03:08: verarbeiten zu können. Und genau da bekommt das Thema bewegte Pause eine besondere Bedeutung. Das

00:03:13: Thema Emotionen verarbeiten, das geht am besten, wenn wir in Bewegung sind. Und nun kennst du das

00:03:19: mit Sicherheit, dass wir uns manchmal ärgern bei der Arbeit über Kolleginnen, über Kollegen,

00:03:23: über die Aufgaben, über Führungskräfte. Und gerade dann ist es umso besser, wenn wir einen Weg

00:03:30: haben, zwischendurch auch einfach mal die Chance zu haben, uns die Emotionen ein Stück weit rauszulaufen.

00:03:35: Gehen bis es wieder geht, ist der Ansatz, den ich als Coach sehr, sehr gerne präge und ich immer

00:03:42: wieder auch mit meinen Klientinnen und Klienten darüber spreche, wie sie es schaffen, in ihrem

00:03:46: Alltag einfach dafür zu sorgen, dass Konflikte nicht immer weiter anschwählen, sondern dass sie

00:03:51: auch die Chance haben, sich selber zu regulieren, um dann in die Regulation auch mit dem Gegenüber

00:03:56: zu gehen. Und deswegen sind bewegte Pausen das A und O. Als ich dann gemerkt habe, dass es gar nicht

00:04:02: so schlecht ist, als ich mit den Kolleginnen und Kollegen damals dann auch mal mitgegangen bin,

00:04:05: habe ich ganz schnell gemerkt, dass es mir unheimlich gut getan hat, dass es unheimlich

00:04:09: hilfreich war, hier in Bewegung zu geraten. Dass es darüber hinaus auch noch auf der sozialen

00:04:15: Ebene total nett war, einfach mit den Kolleginnen und Kollegen mal zu sprechen. Natürlich haben wir

00:04:18: über die Arbeit gesprochen, aber auch ganz oft tatsächlich mal über andere Dinge. Das heißt,

00:04:22: das Kennenlernen wurde um ein Vielfaches vorangetrieben. Und natürlich auch der überheblichere Nehe

00:04:28: wurde vielleicht gar nicht mehr als ganz so überheblich gesehen, weil ich habe mich ja auch

00:04:33: darauf eingelassen, mit meinen Kolleginnen und Kollegen in Kontakt zu gehen. Und wo

00:04:36: Das war natürlich extrem wichtig, damit ich da auch eine persönliche Bindung mit den aufbauen konnte,

00:04:41: die nicht nur aus "Hey, wir denken schlecht übereinander" besteht.

00:04:44: Denn meine Überheblichkeit führte natürlich auch zu der Überheblichkeit auf der anderen Seite.

00:04:48: Und ich sage ja nicht, dass wir alle nicht mehr arbeiten sollen oder ganz lange Pausen machen sollen,

00:04:53: aber tatsächlich meine Arbeitsqualität hat überhaupt mich darunter gelitten.

00:04:56: Ich habe nicht ein bisschen schlechter Gabel, die das vorher aber ich habe auf einmal Pausen gemacht.

00:04:59: Das heißt, mein Körper hat sich gefreut.

00:05:01: Es ging mein Gesundheitszustand viel besser.

00:05:03: Dieses ausgelaukte, ausgepowerte war viel weniger der Fall, als es noch vorher war.

00:05:07: Vorher war ich dann eher im Jammermodus und habe gesagt, ich habe so viel zu tun und ich kann ja gar keine Pausen machen.

00:05:12: Gott, ich habe mir das selber direkt schon als Opferrolle klar gemacht.

00:05:15: Aber erzählt habe ich immer, dass ich ein absoluter Topreformer bin.

00:05:17: Auch heute als langjährige Führungskraft ist es natürlich auch besonders wichtig,

00:05:23: sich über seine Vorbildfunktionen im Klaren zu sein.

00:05:26: Wenn ich als Führungskraft meine Pausen weglasse,

00:05:28: dann ist das ein Signal an meine Mitarbeitenden, dass absolut gefährlich ist,

00:05:32: weil das heißt, meine Mitarbeitenden, wenn sie gut sein wollen,

00:05:35: orientieren sich an mir und lassen auch die Pausen weg.

00:05:37: Deswegen ist es extrem schlecht, wenn du als Führungskraft deine Pausen quasi hinüberfallen lässt.

00:05:44: Bei einem Notfall kann man das natürlich mal machen.

00:05:47: Das ist mir völlig klar.

00:05:48: Aber mir geht es natürlich auch darum, dir aufzuzeigen, wenn du in Führung sein willst oder in Führung kommen möchtest,

00:05:53: dann musst du eine Vorbildfunktion sein.

00:05:55: Eine Vorbildfunktion liegt sehr viel Wert auf Pausen.

00:05:58: Für mich ist es jetzt als Führungskraft wichtig.

00:06:00: Selbst wenn ich Teilzeitkräfte habe, die vielleicht rein rechtlich gar keine Pause haben,

00:06:04: es ist mir wichtig, wenn sie das Bedürfnis nach Pause haben, das trotzdem machen.

00:06:08: Da bin ich auch voll im Vertrauen, dass meine Mitarbeitenden genau wissen,

00:06:12: dass sie dann vielleicht ein paar Minuten nacharbeiten.

00:06:14: Und selbst wenn nicht, ist mir auch egal, weil es geht nicht die Arbeitszeit, die die Qualität der Arbeit ausmacht,

00:06:19: sondern die Art, wie wir sie nutzen.

00:06:21: Und für mich sind Pausen, was elementares und kreativ sein zu können,

00:06:24: um neue Ideen zu generieren,

00:06:26: um Work-Life-Balance zu leben, um langfristig Bock und Motivation zu haben,

00:06:31: um die eigenen Emotionen zu regulieren.

00:06:33: Also es gibt so viele Punkte, warum eine bewegte Pause wichtig ist.

00:06:37: Bewegte Pause kann sogar so weit gehen, dass es nicht nur "Hey, wir bewegen uns in der Pause",

00:06:41: sondern es kann ja sogar sein, dass man sagt, wir machen eine Yoga-Session,

00:06:43: weil wir machen im Team mal ein gemeinsames Workout mittags.

00:06:47: Ganz tolle Dinge, wir haben das ausprobiert gerade bei uns im Team,

00:06:50: war wirklich, wirklich klasse,

00:06:51: einfach um nochmal ganz andere Elemente reinzukriegen.

00:06:54: Und letztendlich hat uns das gut getan und als Team auch noch zusammengeschweißt.

00:06:57: Aus Führungssicht ist es natürlich auch noch relevant,

00:07:00: was ich vorhin sagte, dass ich dann, als ich mit meinen Kollegen auf einmal unterwegs war,

00:07:03: da war ich gar nicht die Führungskraft von denen,

00:07:05: sondern waren es einfach Kollegen.

00:07:06: Aber ich habe sie ganz anders kennengelernt.

00:07:08: Das heißt auch für dich als Führungskraft ist es total sinnvoll,

00:07:10: deine Pausen auch mal mit deinen Kolleginnen und Kollegen,

00:07:13: deinen Mitarbeitenden gemeinschaftlich zu machen,

00:07:15: wenn du lernst so natürlich nochmal ganz anders,

00:07:17: deine Kolleginnen und Kollegen, deine Mitarbeitenden kennen.

00:07:20: Was ich wiederum auch als sehr großen Vorteil empfinde,

00:07:24: wenn du nachher auch überlegst, was braucht eigentlich der Einzelne?

00:07:28: Denn in diesem informellen Austausch kriegst du viel eher mit,

00:07:31: wer es gerade wie überlastet, welche Themen sind da gerade aktiv.

00:07:34: Und ganz anders, wenn du deine Pause durcharbeitest und mal wieder so tust,

00:07:38: als wärst du die einzige Führungskraft auf dieser Welt,

00:07:40: die absolut unverzichtbar ist,

00:07:42: dann kriegst du das alles gar nicht mit.

00:07:44: Deswegen viele, viele Gründe, warum eine Pause wirklich sinnvoll ist

00:07:48: und vor allen Dingen sorg dafür, dass du in Bewegung kommst.

00:07:51: Denn Bewegung sorgt für Emotionsfluss, Emotionsfluss heißt Regulation.

00:07:55: Und Regulation tut dir gut, tut deinen Kolleginnen und Kollegen gut,

00:07:59: deinen gesamten Umfeld gut.

00:08:00: Und so kommst du auch nach Hause und bist nicht gleich wieder völlig K.O.

00:08:04: und bist da dann quasi in einem nicht so guten Zustand,

00:08:07: sondern bist auch dort viel ausgeglichener.

00:08:10: Also egal, ob kurzer Spaziergang zum Bäcker, Kaffee und zurück

00:08:14: oder einfach eine Runde um Block

00:08:17: oder aber du hast ein Walking-Laufband bei dir vielleicht sogar im Arbeitsplatz.

00:08:20: All das sind Dinge, die dich in Bewegung bringen, die für die Pause gut sind.

00:08:24: Sich mit den Kolleginnen und Kollegen zu treffen,

00:08:26: vielleicht noch mal einmal die Woche ein gemeinschaftliches Workout zu machen.

00:08:30: Alles tolle Ideen, vielleicht hast du noch viel, viel mehr,

00:08:32: die dazu führen, dass du eine bewegte Pause lebst

00:08:35: und dass du nicht den Fehler machst, den ich lade lang gemacht habe,

00:08:38: nämlich zu denken, das ist alles gar nicht so wichtig,

00:08:40: das ist Achtsamkeitsgeräte, das ist alles halb so wild.

00:08:43: Ich muss ganz ehrlich sagen, es ist super wild, es ist super wichtig

00:08:46: und es ist auch ein absoluter Erfolgsfaktor

00:08:48: für zukünftige gute Führungsarbeit.

00:08:51: In diesem Sinne freue ich mich, wenn du das nächste Mal wieder einschaltest,

00:08:53: wenn es heißt Quick and Busy, der Podcast für deinen beruflichen

00:08:56: und persönlichen Erfolg.

00:08:58: Bis dahin, alles Liebe, dahin René.

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