Mehr Energie im Arbeitsalltag - 3 quick Tipps für deine Gesundheit

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Quick and Busy Podcast Folge "Schön, dass du dabei

00:00:09: bist". Heute spreche ich mit dir über das Thema mehr Energie im Arbeitsalltag. Drei Quick Tips

00:00:17: für deine Gesundheit und Gegenstress. Ehrlich gesagt, nicht ganz uneiginezlig spreche ich heute

00:00:23: über dieses Thema, weil ich mich permanent an diese Dinge selber erinnern muss, denn auch hier

00:00:29: ist es für mich immer noch ein Learning, was mal gut klappt und manchmal dann doch wieder aus

00:00:34: den Augen gerät und dann dachte ich, es ist eigentlich eine super Idee das Ganze hier im

00:00:38: Podcast zu verarbeiten, um mich selber dann nochmal wieder auf Spur zu bringen und dir hiermit vielleicht

00:00:44: den ein oder anderen kleinen Tipp zu geben, wie du mit Stress im Arbeitsalltag ein bisschen besser

00:00:49: umgehen kannst. Für mich als Führungskraft und Trainer und Coach ist es immer wieder so,

00:00:56: dass ich mit diversen Dingen jongliere. Also es geht um zahlreiche Aufgaben, es geht um Termine,

00:01:01: es geht um Verantwortung, es geht um Konzeption vom Training, es geht um Marketing. Es sind

00:01:04: tausend Dinge, die immer auf einen einstürzen und dabei bleibt oft die Gesundheit ein Stück

00:01:09: weiter auf der Strecke. Und in dieser Podcast Folge möchte ich dir jetzt drei einfache,

00:01:13: aber wirkungsvolle Tipps mitgeben, die dir helfen trotz Stress gesund und leistungsfähig zu

00:01:18: bleiben. Also legen wir direkt los mit meinem Tipp Nummer eins und der Tipp Nummer eins bedeutet

00:01:23: Mikropausen gezielt nutzen. Was sind Mikropausen? Ganz einfach, hier geht es mir um kleine Momente,

00:01:30: um diese bewussten Momente vielleicht drei bis fünf Minuten dafür zu nutzen, dass dein Stresspegel

00:01:35: direkt gesenkt wird. Und für mich ist es so, ich hette oft von Termin zu Termin, hab einen Coaching

00:01:41: nach dem nächsten, hab vielleicht sogar manchmal vergessen meine Mittagspause irgendwo noch mit

00:01:44: einzuplanen und hier muss ich immer wieder merken, okay aber es braucht gar nicht immer gleich eine

00:01:50: halbe Stunde oder eine dreiviertel Stunde oder sonst was, sondern drei bis fünf Minuten können

00:01:54: man nicht mal wunder wirken. Das bedeutet deinem Gehirn kurze Regenerationsphasen zu bieten,

00:02:00: um fokussiert zu bleiben, um im Fokus sein zu können, um beim meinem Fall fürs nächste Coaching

00:02:06: bereit zu sein, für die nächste Trainingseinheit bereit zu sein oder aber eben auch für dich

00:02:11: selber in deinem Business, in deinem Arbeitsalltag, egal ob Führungskraft oder Expertin, das funktioniert

00:02:17: überall. Also das heißt mein konkreter Tipp, plane Mikropausen in deinen Tag ein. Nach jedem

00:02:22: Meeting, bevor du die nächste Aufgabe angehst, atme dreimal tief ein und aus. Das alleine

00:02:28: aktiviert bereits dein parasympathisches Nervensystem und reduziert dadurch Stresshormone und

00:02:33: gibt deinem Kopf Raum zum Durchatmen. Und für den Anfang ist mein absoluter Tipp in diesem Bereich,

00:02:40: stell dir einfach einen Timer, der dich alle 90 Minuten daran erinnert, eine dreiminütige Pause

00:02:46: einzulegen, für einen kurzen Spaziergang, für bewusste Atemübung und nein, das ersetzt nicht

00:02:53: eine richtige Mittagspause. Nein, das ist nicht jetzt sozusagen die Idee zu sagen, ich brauche

00:02:58: nur noch drei Minuten Pause anstatt von 30 Minuten. Nein, das geht in die falsche Richtung. Aber das,

00:03:02: was ich euch sagen kann, es funktioniert, wenn du dir regelmäßig diese drei Minuten einhalten

00:03:07: günst. Direkt bevor ich diese Folge aufgenommen habe, habe ich das genau so gemacht. Da habe ich

00:03:12: direkt mein Tipp eins umgesetzt, deswegen sage ich, ja ich lerne ja an meinen eigenen Podcast-Folgen

00:03:15: gleich mit und tatsächlich bin ich jetzt viel gelassener in die Aufnahme dieser Folge gegangen,

00:03:20: weil ich jetzt voll den Fokus darauf hatte und richtig Bock hatte, auf einmal zu sagen,

00:03:24: jetzt teile ich diesen Tipp. Komme ich direkt zum Tipp Nummer zwei, Schlaf als Leistungsbooster.

00:03:29: Viele Führungskräfte, viele Expertinnen opfern Schlaf für Produktivität. Doch das ist eine

00:03:37: Milchmädchenrechnung, Leute. Das funktioniert nicht, denn zu wenig Schlaf senkt deine Konzentrationsfähigkeit,

00:03:44: deine Entscheidungsstärke und deine Belachsbarkeit leiden darunter, wenn du permanent in einem

00:03:48: Schlafdefizit bist. Und Menschen, die angeben, damit wir wenig Schlaf sie brauchen, sind für mich

00:03:54: tatsächlich genau die Menschen, die am meisten Burnout gefährdet sind. Langfristiger Erfolg

00:04:00: braucht einen ausgeglichenen Schlaf. Mein Tipp, priorisiere Qualitätsschlaf. Es sind schon kleine

00:04:06: Veränderungen, die dir helfen können. Das Wichtigste, das ist ein Tipp, den hast du bestimmt

00:04:10: schon öfter mal gehört oder gelesen, vermeide abends Blaulicht. Also sprich, keine E-Mails,

00:04:15: kein Social Media in den letzten 30 Minuten vor dem Schlafen. Das ist echt schwer, weil ich bin

00:04:20: selber das beste Beispiel dafür, dass ich es so oft nicht schaffe, mich daran zu halten. Aber es ist

00:04:25: erwiesen, wissenschaftlich erwiesen, dass wir, wenn wir 30 Minuten vor dem Schlaf das Smartphone

00:04:30: beiseite packen und eben nicht uns noch gerieseln lassen, dass uns das in eine viel bessere Einschlaf

00:04:34: Routine reinbringt. Das zweite ist etablierende Schlafrituale, zum Beispiel kurz.

00:04:39: Spazierung oder eine Entspannungsübung vor dem Zubett gehen. Auch hier gebe ich gerne noch mal den

00:04:44: Tipp mit dem Thema Atmung. Vielleicht eine kleine Kurzmeditation vor dem Schlafengehen kann eine

00:04:50: richtige Entlastung bringen, sodass du schneller in den Schlaf findest. Und natürlich musst du auch

00:04:55: deine gesamte Schlafzeit noch mal anschauen. Also zum einen findet deine persönliche Zubettgezeit,

00:05:00: die für dich gut ist und sorge dafür, dass du auf keinen Fall weniger als sechs Stunden die Nacht

00:05:05: schlafen kannst. Denn bitte denke immer daran, Schlaf ist kein Luxus. Schlaf ist die Grundlage

00:05:12: für langfristigen beruflichen und persönlichen Erfolg und der Erhaltung deiner Gesundheit.

00:05:18: Komme ich zu Quicktipp Nummer 3, Bewegung in den Alltag integrieren. Das ist ein Tipp,

00:05:23: den hast du in vielen Podcast folgen von mir schon immer wieder gehört, weil Bewegung ist

00:05:26: einfach so unfassbar wichtig. Und du musst kein Sportprofi sein. Es geht hier um regelmäßige

00:05:31: Bewegung, denn die ist der Schlüssel zu mehr Energie und mentaler Stärke. Das bedeutet gerade

00:05:35: bei vollen Terminkalendern zählt jede einzelne Aktivität, um dein Stresslevel in einer gesunden

00:05:42: Bahn zu halten. Das heißt also, baue bewusste Bewegung ein. Zum Beispiel Telefoniere im Genstadt

00:05:49: im Sitzen. Finde ich sowieso ganz gut, weil es auch gerade ins emotionalere Telefonate ist,

00:05:53: die leichter fällt cool zu bleiben und die richtigen Worte zu finden, als wenn du im Sitzen

00:05:56: telefonierst. Aber das ist ein anderes Thema. Ich probiere auch sehr häufig die Treppe statt der

00:06:01: Rolltreppe oder dem Aufzug zu benutzen. Jetzt muss ich fairerweise sagen, mein Büro ist im fünften

00:06:05: Stock. Ich bewundere immer meine Mitarbeiterin, die geht immer die Treppe. Runter mache ich das

00:06:09: auch oft. Hoch war ich bisher eigentlich eher immer zu faul. Aber gerade so, wenn ich mit der

00:06:14: Bahn fahre, dann bevorzuge ich die Treppe statt den Aufzug. Einfach irgendwo immer so ein bisschen

00:06:19: eine kleine Aktivität rein, die nicht mal Zeit kostet. Und ansonsten plane geglimmen,

00:06:23: falls sogar bewusst bewegte Meetings. Also wenn du Führungskraft sein solltest und

00:06:27: Mitarbeitergespräche führst, mach das Ganze doch bitte mal beim Spaziergang. Das fördert nicht

00:06:32: nur die Kreativität, sondern bringt halt eben auch dich und auch dein Gegenüber in Bewegung.

00:06:36: Kleine Schritte machen langfristig den größten Unterschied. Und das ist ganz nach meinem

00:06:40: Motto step by step to the top. Und das waren schon die drei Tipps. Aber ich habe noch ein Bonus-Tipp,

00:06:45: falls du sagst, ja, Mensch René, aber den einen habe ich von dir schon so oft gehört. Deswegen

00:06:49: klebst vor mir noch ein Tipp, den ich hier noch nicht geteilt habe. Und zwar gibt es natürlich noch

00:06:53: für mentale Klarheit die 5-5-5-Regel. Ich weiß nicht ob du von der schon mal gehört hast.

00:06:57: Dies ist ganz nett. Denn Stress entsteht ja oft, weil unser Kopf voller To-Do's ist, weil wir Probleme

00:07:02: und Entscheidungen treffen müssen, weil wir irgendwie alles im Kopf probieren durchzugehen. Und

00:07:06: die 5-5-5-Regel hilft dir in stressigen Momenten sofort, Kleidung und Fokus zurück zu gewinnen.

00:07:10: Der erste Step, die erste 5, die steht für fünf Sekunden innehalten. Das heißt, stoppe bewusst,

00:07:16: schließe die Augen, spüre kurz in deinen Körper hinein, mach ein Body Scan, fünf Sekunden einfach

00:07:22: mal stoppen, innehalten. Dann kommt die zweite 5, die steht für fünf tiefe Atemzüge nehmen. Das heißt,

00:07:30: du atmest tief durch die Nase ein und ganz langsam durch den Mund aus. Die meisten Menschen

00:07:36: bevorzugen es und entspannt es mehr, wenn du länger ausatmest, als du einatmest. Also das heißt,

00:07:41: tief einatmen, dann gerne zwei, drei Sekunden länger ausatmen. Und die dritte 5, die steht

00:07:49: für fünf Wörter notieren. Das heißt, schreibe fünf Begriffe auf, die dir gerade im Kopf herum

00:07:54: schwören, die dich gerade so stressen, die permanent quasi vielleicht gerade deine Aufmerksamkeit

00:07:59: benötigen. Und schreib sie auf, schreib sie runter, damit sie aus dem Kopf raus sind. Das hilft,

00:08:03: den Kopf zu entlasten und wieder klar zu denken und auf richtiger Betriebstemperatur zu sein und

00:08:09: nicht irgendwo viel zu erhöht herum zu laufen. Diese Technik kannst du immer anwenden vor

00:08:14: wichtigen Meetings, in stressigen Phasen oder wenn du das Gefühl hast, dass du gerade den

00:08:17: Überblick verlierst, dass du dir alles über den Kopf wechselst. Dann ist das eine Supergeschichte

00:08:21: 5,5 für mentale Klarheit. Dauert wenige Sekunden, vielleicht ein, zwei Minuten und schon geht

00:08:28: es dir wieder ein Stück besser und du arbeitest ganz bewusst an deinem Stresslevel für deine

00:08:35: Gesundheit. Fassen wir also nochmal zusammen. Mikropausen, guter Schlaf, Bewegung und die

00:08:41: 5er Regel sind 3 bzw. 4 einfache, aber effektive Wege, um deinen Arbeitsalltag gesund und

00:08:49: leistungsfähig zu meistern. Teil gerne, welche Strategie du als erstes ausprobieren wirst oder

00:08:56: ob du vielleicht sogar noch einen 5. Tipp für uns hast, dann kann ich die wiederum in einer der

00:09:00: nächsten Podcast folgen teilen. Danke fürs Zuhören, schön, dass du dabei bist und dann freue

00:09:05: ich mich schon, dich beim nächsten Mal hier wieder begrüßen zu dürfen. Bis dahin, alles Liebe, dein René.

00:09:11: [Musik]