Belohne dich

00:00:00: Music.

00:00:11: Herzlich willkommen zur quick and easy Folge Belohne dich.

00:00:16: Alltag habe ich oft die Beobachtung gemacht dass ich meine To Do's und Ziele abgearbeitet habe wie so ein Roboter eins nach dem anderen oder probiert manchmal auch mehrere Dinge gleichzeitig zu machen,

00:00:29: und dann war ich am Ende des Tages unzufrieden weil ich gewisse Themen vielleicht noch gar nicht erledigt hatte.

00:00:35: Das heißt ich habe komplett darauf verzichtet meine Erfolge auch mal zu feiern mich zu belohnen für Dinge die ich erledigt habe die ich geschafft habe dich erreicht habe und hat mir somit auch ein ganzes Stück Motivation genommen.

00:00:51: Die sogar noch ein Stück weiter den Osten neigen wir Menschen dazu.

00:00:56: Uns zu bestrafen für unrealistische Ziele die wir uns gesetzt haben.

00:01:03: Und wie der Name das schon sagt unrealistische Ziele sind halt einfach auch nicht erreichbar das heißt aber es ist mir häufig passiert dass ich z.b. als ich im Fernstudium war dass ich lernen wollte,

00:01:15: und mich dann geärgert habe darüber dass ich das wieder mal nicht geschafft habe mich daran zu setzen oder dass ich nur ein Teil geschafft habe von dem was ich eigentlich erreichen wollte,

00:01:24: und dann hatte das zur Folge dass ich mich sogar noch bestraft habe.

00:01:28: Dafür dass ich nicht das geschafft habe was ich mir in meinem Computer hören Plan überlegt habe.

00:01:37: Zum Thema Ziele setzen habe ich in Folge 4 und 5 dieses Podcasts ist schon einiges erzählt heute ist mir aber vor allem wichtig dass uns K sein muss dass wir uns belohnen müssen für Dinge die wir geschafft haben,

00:01:51: Mutti geht es mir nicht mal darum und nur zu belohnen für Dinge die wir mit einem tollen Ergebnis erreicht haben sondern mir ist das eigentliche tun wichtig denn das eigentliche tun ist belohnungs würdiges verhalten.

00:02:06: Warum ist das so denkt kurz nach in dem Moment wo du etwas getan hast wo du etwas geschafft hast anzugehen bist du in der Regel aus deiner Komfortzone rausgegangen und das ist das was ich gerne zelebrieren möchte mit dir.

00:02:21: Wie sieht das in der Realität aus ich nehme einen euch ein Beispiel von mir und zwar als ich im Fernstudium war habe ich z.b. immer wenn ich eine Klausur oder eine Hausarbeit geschrieben habe und abgegeben habe habe ich das gefeiert,

00:02:35: unabhängig davon.

00:02:37: Wie das Ergebnis dieser Klausur aussah das schöne ist das Ergebnis wenn ich bestanden habe habe ich dann auf jeden Fall noch mal gefeiert so habe ich zweimal gefeiert pro abgegebener Arbeit.

00:02:48: Natürlich bin ja mal durchgefallen da habe ich dann gleich nur einmal gefeiert und muss halt noch mal ran aber das Feiern ist für

00:02:55: die erledigte Arbeit und nicht nur für ein Ergebnis weil ansonsten erlaubst du dir wieder null Fehler und wenn du dir null Fehler erlaubst,

00:03:03: dieses viel schwieriger loszulegen also Belohne dich für dein eigentliches tun.

00:03:11: Kann eine Belohnung Aussehen vielleicht dass du dir etwas kaufst was du schlimmer haben möchtest.

00:03:17: Muss jetzt nicht immer gleich was ganz teures sein das muss nicht ein neues Auto sein oder die nächste Breitling oder Rolex und es kann auch sein dass du sagst Mensch ich hatte schon die ganze Zeit vor mir ein Buch zu kaufen oder ich belohne mich indem ich mir,

00:03:31: mein bisschen Wellness gönne.

00:03:33: Muss ich bei all der Arbeit die ich zu tun habe vielleicht mir auch mal ein bisschen Körper Geist und Seele in Einklang bringen und sagt mir machen weil das Wochenende und ich nehme am besten noch mal eine Partnerin oder mein Partner mit.

00:03:45: Jedes Mal wenn ich eine Klausur abgegeben habe.

00:03:49: Habe ich ein kleines Shoppingerlebnis eingebaut weil für Shopping hatte ich sonst nicht so viel Zeit oder ich habe sie mir zumindest nicht gegönnt,

00:03:58: und so konnte ich das aber zelebrieren und das schöne war dass ich in dem Fall auch meine Partnerin mit integriert habe und wir daraus eine gemeinsame Aktion gemacht haben.

00:04:07: Setze dir für Meilensteine die du erreichst bewusst besondere Belohnung.

00:04:14: Hierbei muss es gar nicht immer zwingend das monetäre sein es muss nicht irgendwas ganz Großes sein aber bitte feiere deine Erfolge,

00:04:24: und lass dir auch von keinem anderen sagen dass das kein Grund ist zu feiern denn du hast Grund zu feiern wenn du deine Meilensteine erreichst,

00:04:35: und deswegen ein weiterer Tipp Belohne auch dein Umfeld.

00:04:41: Nimm deren Rücksicht mit dir nicht als selbstverständlich hin,

00:04:46: denn aus ist das so wenn wir an Dingen Arbeit wenn wir etwas erreichen wollen dann ist unser Umfeld unter anderem damit beschäftigt und den Rücken freizuhalten oder rücksichtsvoll mit uns umzugehen,

00:04:58: und ich finde das vermessen zu sagen es ist jetzt verständlich so ist ich freue mich wenn du selbstverständlich für deine Partner nur dein Partner ist.

00:05:06: Dich zu supporten dir das Lernen zu ermöglichen vielleicht ihren Prüfungsphasen den Haushalt abzunehmen oder dich beim Jobwechsel.

00:05:16: Mehr Überstunden machen zu lassen.

00:05:19: Aber geh bitte nicht davon aus dass das selbstverständlich ist weil das ist im Umgang miteinander nachher nicht achtsam.

00:05:27: Deswegen Belohne auch dein Umfeld das heißt feiere deine Erfolge auch mit anderen.

00:05:34: Du kennst ja sicher nicht das Sprichwort erst die Arbeit dann das Vergnügen heute würden wir wahrscheinlich eher sagen erst die Arbeit dann Netflix.

00:05:43: Also spaß beiseite es ist ganz wichtig natürlich dass du erstens tun kommst und ich dann belohnt,

00:05:50: probiere das nicht umzudrehen dass du denkst auch ich fange mein bisschen an zu netflixen und dann vergisst du wieder ins Tun zu kommen weil wenn wir dann erstmal dabei sind,

00:05:58: könnte schwierig genauso ist es natürlich wichtig dass du irgendwie dein angemessenen Verhältnis die Belohnung setzt also wenn du das sagst boah super ich habe heute mein Zimmer staubgesaugt nach Belohne ich jetzt mal mit einem Wellness Wochenende.

00:06:10: Malle das ist vielleicht,

00:06:12: nicht ganz im Verhältnis nicht desto trotz ist es aber gut wenn du schaffst dich über Dinge zu freuen die du erreicht hast und selbst ins alltägliche Dinge sind,

00:06:22: dafür ist es in Ordnung zu sein pass auf ich habe jetzt den Haushalt geschmissen und für den Rest des Tages könnte ich mir jetzt einfach mal eine Runde an der Konsole,

00:06:31: oder ich gehe jetzt gemeinsam mit meinem Schatz ins Restaurant und wir essen gemeinsam Spaghetti also,

00:06:38: es ist wichtig Belohne dich Belohne dein Umfeld feiere deine Erfolge denn das wird dich

00:06:46: auch langfristig immer wieder motivieren am Ball zu bleiben und darum geht es letztendlich ein beruflicher und persönlicher Erfolg kommt nicht über Nacht sondern es harte

00:06:58: wer hart arbeitet darf sich auch belohnen.

00:07:03: In diesem Sinne wünsche ich dir ganz viel Spaß dabei deine Erfolge zu feiern und dich zu belohnen.

00:07:10: Und ich würde mich sehr freuen wenn du deine Instagram Story mich verlinkst und diesen Podcast weiter empfiehlst.

00:07:19: Ich wünsche dir alles Gute und wir hören uns nächste Woche in quick and easy Podcast zu der Folge was andere über dich denken bis dahin dein Rene.

00:07:32: Dir gefällt der Podcast dann freue ich mich sehr über eine Bewertung bei Apple Podcast,

00:07:38: oder Interesse Restaurant sowie über eine Weiterempfehlung.

00:07:42: Wenn du Fragen Anregungen oder Wünsche kontaktiere mich gerne z.b. wie bei Instagram weitere Informationen dazu findest du in den sono.