Wie du Ablenkungen reduzierst

00:00:00: Music.

00:00:06: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen quick and easy Podcast Folge heute mit dem Thema wie du Ablenkungen reduzierst.

00:00:16: Wie viele von euch kennen die Situation dass du dir etwas vornimmst und dann.

00:00:21: Stunde um Stunde alles mögliche gemacht wird nur nicht die Aufgabe die du eigentlich machen wolltest.

00:00:28: Ich teile mit dir jetzt einen Schlüssel wie du diese Gefahr zukünftig spürbar reduzieren kannst.

00:00:37: Und ich gebe dir jetzt ein ganz typisches Setting aus meinem Leben wobei ich muss sagen es gibt sogar hunderte davon aber ein typisches hätte ich bei mir ist dass ich für dich Podcast Folge aufnehmen möchte.

00:00:48: Und da musst du dir das vorstellen ich sitze dann am Schreibtisch und dann fällt mir erstmal ein ich brauche noch einen Kaffee.

00:00:56: Die Küche Küche wenn ich zu Hause aufnehme oder meinem Büro zur Kaffeemaschine dann mache ich den Kaffee und dann sehe ich dass der Vorrat an Kaffee zu Ende geht.

00:01:07: Und denk neuer gut vielleicht kannst du mal ein Schnäppchen schlagen also guck mal kurz in die Prospekte ob das da noch Angebote gibt.

00:01:14: Noch einmal erwische ich mich dabei dass ich dann den Media Markt Prospekt Hinterhand habe.

00:01:19: Oder dass ich mein smartphone genommen habe und online geschaut habe und natürlich dann auch noch 32 andere Angebote gesehen habe.

00:01:27: Dann gehe ich wieder zurück zum Schreibtisch zum Rechner um meine Podcast Folge für dich zu konzipieren,

00:01:33: noch mal kurz die Mails checken es könnt ja was wichtiges reingekommen sein.

00:01:38: Away wenn ich schon beim Chatten bin dann wäre es vielleicht gut auch noch mal den Kontostand überprüfen vielleicht hat er jemand seine Rechnung bezahlt und so ein bisschen Geld reinkommen,

00:01:45: kannst du vielleicht kurz machen buchhaltungstool vermerken und starkes buchhaltungstool.

00:01:51: Bitte das Programm mal ganz kurz da muss ich natürlich kurz noch mal das Update machen was gibt's denn 1 € in diesem Update steht mich da mal kurz rein und mit apropos wo ich gerade noch mal was am Chatten bin ich auf Instagram ein Post von gestern ist ja ganz gut angekommen habe ich vielleicht neue Follower gewonnen ich muss mal kurz schauen wer ist denn das überhaupt

00:02:09: ich wollte eigentlich Podcast holen aufnehmen UPS und glaub mir das wollte ich auch wirklich es ist gar nicht so dass der keine Lust zu hatte sondern,

00:02:19: ich war permanent abgelenkt und das ist ehrlich gesagt nur eines von hunderten von BB wie mir das regelmäßig passiert ist bzw eben auch heute ab und an noch immer passiert.

00:02:32: Zu erkennen ist an diesem Beispiel dass ich neben dem Podcast aber auch eben noch für ganz viele andere Dinge Interesse habe,

00:02:41: und motiviert bin mich drum zu kümmern deswegen ist all das was ich eben beschrieben habe als Ablenkung ist jetzt gar nicht zwingend immer nur böse sondern grundsätzlich kann ich erkennen dass ich mich dafür interessiere dass ich motiviert bin

00:02:54: diese Dinge alle auch zu erledigen.

00:02:59: Denn das was passiert ist dass mein Unterbewusstsein nicht quasi von Interesse zu Interesse von Motiv zu Motiv geschubst hat und dadurch meine Aufmerksamkeit gesteuert hat.

00:03:11: Kunst ist es also Trommelwirbel dem Unterbewusstsein nicht zu viel Futter zu geben,

00:03:18: meine Motivation steuert meine Aufmerksamkeit und sobald ich etwas sehe oder höre was meine Motive ansteuert bin ich natürlich motiviert mich um das zu kümmern was ich da gerade sehe.

00:03:32: Das heißt im Klartext wenn es also viele Auflöser in mein Sichtfeld geschafft haben ist die Ablenkung von der eigentlichen Sache vorprogrammiert.

00:03:41: Deine ganz alte Tipp den du bestimmt auch schon oft gehört hast z.b. wenn du am Lernen bist dass du deinen Schreibtisch aufräumen sollst.

00:03:49: Aber Achtung es geht gar nicht um die Ordnung denn

00:03:53: alle die meinen Schreibtisch von früher kennen wissen dass ich das nur ein oder zwei Tage im Jahr geschafft habe dass der ordentlich aussah sondern es geht da drauf dass die Ablenkungen auch aus deinem Sichtfeld verschwinden,

00:04:03: du kannst natürlich den Schreibtisch picobello aufräumen und dein Smartphone oben rechts in die Ecke legen und das wird schon reichen dass du nicht vorwärts kommst denn dann zumindest bei mir und ich glaube auch bei ganz ganz vielen aber Menschen dass das Smartphone denken

00:04:16: die gestanden Nummer 1.

00:04:19: Wenn ich zu lange abgelenkt bin und das ist auch noch ein ganz wichtiger Punkt den du dir klarmachen musst wenn ich zu lange abgelenkt bin und ich meine Aufgabe dadurch nicht erledige.

00:04:29: Guck mein Gehirn in Wallung und suggeriert mir dass die Aufgabe doof ist weil ich die ja solange schon noch nicht gemacht habe und wenn mir das sogar wiederholt passiert

00:04:37: mich jetzt bei jeder Podcast Aufnahme immer erst Stunde um Stunde dann zu Land verstreichen lasse dann denkt mein Gehirn irgendwann sogar dass mir das gar keinen Spaß macht Podcast Folgen aufzunehmen und dass das eine ganz doofe Tätigkeit ist.

00:04:51: Was heißt hier musst du aufpassen dass du dir nicht nachher deine Glaubenssätze rein Zimmer die komplett schädlich sind um die Erledigung deiner to-do's anzugehen.

00:05:02: Und was ich hier für dich als Kieler den noch mal rausnehmen möchte ist dass du überlegst was sind deine Ablenkung dann.

00:05:12: Gegenstände Themen die dich von deinen Tattoos wegbringen bei mir sind übrigens ganz häufig Thema Smartphone habe ich Ihnen gesagt auch Browser-Fenster die noch geöffnet sind,

00:05:23: oder irgendwelche nicht umsonst gibt's da dann immer schon Vorschläge und Werbe und so weiter damit du psychologisch dahin geleitet wirst.

00:05:29: Auch Radio bei mir ist meine Fender geredet wird für mich absolut

00:05:33: Ablenkungen infolge ich den Stimmen hört den Zugweg mich vielleicht noch darüber auf muss dann erstmal was geschah girotondo stimmt was die gesagt haben und so weiter aber auch bestimmte Bücher meinem Sichtfeld können immer dazu führen dass ich dann irgendwo doch dahin mit meinen Gedanken.

00:05:48: Unordnung um mich herum klar auch das lenkt ab aber spannt ist natürlich wie sieht's bei dir aus was sind deine Dinge die dich vielleicht auch beide Arbeit von deinen Gedanken leiten wohin fließen deine Gedanken.

00:06:02: Und das ist nur reflexionsaufgabe die ich dir mitgeben reflektions Chance wie es gerne auch immer mein teilnehmenden Seminaren sage liebe schriftlich machen solltest weil das Problem ist unsere ablenken in Gedanken die merken wir uns nicht,

00:06:16: weil die kommen einmal führen unsere Motivation,

00:06:19: woanders hin und dann sind sie schon wieder gegangen und wir wissen gar nicht mehr was hatten eigentlich abgelehnt deswegen empfehle ich dir dass du schriftlich,

00:06:28: einfach mal ein Tag dir ein Zettel hin legst und sagt jedes Mal wenn du gemerkt hast dass ein Gedanke dich woanders hingebracht hat schreibt ihr diesen Gedanken mal kurz auf weil so findest du raus,

00:06:38: was deine Ablenkung Gedanken sind und du kannst du auch besser sagen was musst du vielleicht für eine gewisse Zeit aus deinem Sichtfeld.

00:06:47: Wegnehmen um gar nicht erst dorthin geführt zu werden.

00:06:51: Und das hat dann zur Folge dass du mit weniger Ablenkung natürlich viel effektiver und effizienter in deinen Aufgaben unterwegs ist.

00:07:01: Ich wünsche dir viel Spaß dabei,

00:07:03: deine ablenken in Gedanken mal zu beobachten und dann das ein oder andere anzugehen ich erinnere dich gerne noch mal daran es geht nicht darum dass du sie wieder abgelenkt sein darfst um Gottes Willen aber auch hier wieder X + 1 0 1 oder 2 von 10 Fällen du schaffst,

00:07:18: eine Ablenkung zu reduzieren hast du schon Meilensteine erreicht.

00:07:23: Ich freue mich wenn du nächste Woche wieder einschaltest bis dahin dir alles liebe dein Rene.

00:07:29: Music.