Umgang mit Krisensituationen

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen quick and easy Podcast Folge.

00:00:09: Heute wollte ich euch ursprünglich.

00:00:11: Die Auswertung die Erfahrungsberichte zu 6 Wochen Challenge hier platzieren aber ich habe kurzfristig entschieden diese Challenge einfach noch eine Woche zu verlängern und noch eine Woche länger damit zu spielen und zu arbeiten

00:00:22: denn ich wurde in letzten Tage natürlich mehrfach am Tag gefragt Rene wie kann ich mich verhalten hier die Situation in der Ukraine

00:00:29: die macht mich wahnsinnig und ich weiß irgendwie nicht

00:00:32: darf es mir gut gehen darf mir nicht gut gehen was kann ich tun ich bin so betroffen ich könnte permanent nur heulen und deswegen habe ich entschieden diese Woche die Folge Umgang mit Krisensituationen hier

00:00:42: einzubringen an dieser Stelle lasst euch eine Sache gesagt sein natürlich habe ich nicht die Wahrheit mit Löffeln gefressen natürlich

00:00:50: weiß ich auch nicht alles sondern das was meine Intuition ist hier ich gebe dir Impulse ich gebe dir Impulse wie du in Krisensituationen umgehen kannst was du tun kannst um für dich gut zu sein aber auch für andere gut zu sein.

00:01:04: Und welche Fehler ich häufig erlebe die sowohl bei mir selber,

00:01:08: schon zu Hauf für Irritationen gesorgt haben oder die mich selber einen schlechten Zustand gebracht haben aber eben auch in meinem Umfeld.

00:01:15: Und das teile ich mit dir und ich sage an dieser Stelle schon mal Entschuldigung weil ich werde ausnahmsweise in dieser Folge wahrscheinlich mit zehn Minuten nicht zurechtkommen und sondern eher Richtung 14 15 16 Minuten landen ich hoffe das ist.

00:01:28: Okay für dich nächste Woche geht's dann natürlich wieder im gewohnten Format kriegt NBC weiter.

00:01:34: Bitte folge die sind jetzt aber gar nicht nur die aktuelle Situation ich habe schon einmal ein audiobook gemacht zum Thema mindset in Krisensituationen es ist halt.

00:01:43: Immer wieder etwas was uns passieren kann dass wir Pandemien haben dass wir kriege erleben müssen dass wir

00:01:50: Katastrophen jeglicher Art um unserem haben sei es im globalen Ausmaße im Regen ein Ausmaße oder vielleicht sogar nur im Mikrokosmos dass es dich in deinem familiären Umfeld oder im Freundeskreis trifft.

00:02:03: Und ich habe mir gedacht ich gehe mit dir hier heute noch mal mehrere Impulse mit über die du nachdenken kannst ob das etwas ist was dir persönlich hilft,

00:02:12: und ich gehe als allererstes auf eine Sache ein die ich als elementar empfinde nämlich es ist völlig okay dass dich eine Krisensituation,

00:02:24: volle Kanne erstmal trifft und erwischt.

00:02:28: Es ist einfach menschlich dass dir das nahe geht es ist menschlich dass es dir Sorge bereitet es ist menschlich dass du traurig wütend emotional in welcher Form auch immer darauf reagierst.

00:02:42: Erlaube dir bitte auch kurz einfach mal Mensch zu sein dennoch ist es natürlich auch wichtig zu schauen.

00:02:52: Wie viel davon hilft dir auch irgendwo mit der Situation umzugehen und an welchem Moment.

00:02:59: Schades zu dir weil du dir zuviel Negativität zu viel Gedanken zu viel Karussell im Kopf.

00:03:07: Mit dir machst komme ich zum 1.. Das Thema Konsum aller news-und-nachrichten.

00:03:16: Ich weiß es ist sehr schwer sich zurückzunehmen aber wenn eine Krise eintrifft dann wollen wir informiert sein und wir lesen

00:03:25: die Nachrichten von verschiedenen Kanälen wir hören uns dann anhören Radio gucken TV Social Medias ist überall präsent und ich habe da schon mal eine eigene Podcast Folge zugemacht.

00:03:36: Ich persönlich möchte dir sagen reduziere dein nachrichtenkonsum auf 5 bis 10 Minuten pro Tag ich verspreche dir du wirst in den fünf bis zehn Minuten alle wesentlichen Veränderungen alle relevanten Nachrichten.

00:03:50: Mitbekommen und es ist überhaupt nicht förderlich wenn du sagst was auf ich gucke morgens mittags abends jeweils eine halbe Stunde aktuelle Nachrichten nächstes noch mal von 5 Seiten weil

00:04:00: du wirst in der Regel immer nur das gleiche immer wieder sehen und immer wieder lesen und das führt dazu dass du immer mehr Negativität in Dich ein saugst und es wird dir automatisch dadurch schlecht gehen und das schlimme daran ist

00:04:12: geht ihr dann schlechter aber helfen tust du mit diesem Verhalten gar keinen weder dir noch irgendjemand anderen auf der Welt weil die Krise wirst du damit nicht abwenden.

00:04:21: Ich sage nicht dass du gar keine Nachrichten konsumieren sollst ich sage nicht dass du dir nicht dafür dressieren sollst ich sage interessiert dich dafür aber dosiere es auf 1,

00:04:30: mass womit du persönlich gut umgehen kannst und mit fünf bis zehn Minuten

00:04:35: sind wir informiert und es reicht aber auch um die wichtigsten Infos zu haben und sollte doch noch mal spontan irgendwas

00:04:41: ganz dramatisches passieren verspreche ich dir an dieser Stelle dass du das dann mit Sicherheit über Freunde Bekannte über den Anruf oder sowas mitbekommen wirst es wird nicht so sein dass du uninformiert durch die Welt läufst.

00:04:53: By the way wir sind in einer sharing Gesellschaft ne so viel geteilt aber auch hier mein Hinweis an dich.

00:05:00: Du brauchst nicht jede Nachricht über Social Media noch weiter verbreiten weil noch mal wir werden,

00:05:07: allgegenwärtig konfrontiert mit diversen nachrichten wie kriegen push-mitteilung wir kriegen vielleicht sogar auf deinem Handy hast du sogar so Schlagzeilen eingeschaltet keiner Mini Tipp ich habe das bei mir z.b. gelöscht dass ich

00:05:18: kann man in Nachrichten sehen weil dann heißt das immer fünf schlechte Schlagzeilen mit jedem Blick aufs Telefon das fand ich irgendwie auch zuviel,

00:05:25: deswegen die Frage ist musst du alles teilen ich sage ganz ehrlich nein hör auf.

00:05:29: Die Nachrichten permanent weiterzuverbreiten und vor allen Dingen auch noch gegebenenfalls unreflektiert weiterzuverbreiten das heißt auch hier schaue auch mal wenn du was siehst ist das tatsächlich eine fundierte Quelle oder nicht

00:05:40: aber ich sag's dir auch die sozialen Netzwerke die müssen wir nicht nur noch nutzen und jetzt auch noch jeden Neuigkeit von den Nachrichten senden auch dort noch weiter zu verbreiten weil nochmals wir helfen damit wieder uns,

00:05:51: noch anderen.

00:05:53: Und es gibt dafür Nachrichtendienste es gibt Nachrichten Apps es gibt Nachrichtenseiten es gibt Radio es gibt Fernsehen wir brauchen das nicht im Social Media Bereich an jeder Stelle.

00:06:03: Etwas anderes ist es wenn es darum geht Hilfsaktionen zu kommunizieren da finde ich wiederum sehr sehr wertvoll und das ist etwas Positives und da komme ich auch direkt mal zum. Was kannst Du tatsächlich tun in solchen Situation wenn du das Gefühl hast dass das

00:06:17: dich nicht loslässt und du möchtest was machen dann tue was sinnvolles indem du überlegst Mensch kann ich eine Spendenaktion unterstützen kann ich Geld spenden habe ich Sachspenden habe ich

00:06:26: Kleidung Lebensmittel vor allen Dingen lange haltbare Lebensmittel Babynahrung solche Dinge weil es werden natürlich viele Hilfsaktionen geplant.

00:06:35: Und da ist es sinnvoll sich auf den Seiten natürlich zu erkundigen was wird gebraucht und dann.

00:06:40: Z.b. zu sagen, ob ich habe eh noch zwei oder drei powerbanks Werbegeschenk liegen gehabt dann lad die einmal auf und bringen die drei powerbanks weiter und schon hast du die Möglichkeit vielleicht drei Familien die Kommunikation zu ermöglichen z.b. auch die Mitteilung dass es geschafft wurde zu fliegen.

00:06:55: Was an dieser Stelle auch wirklich an der Sache ist die ich persönlich wichtig finde und wo ist immer wieder erlebe ist

00:07:00: bitte bitte bleibt achtsam und respektvoll und liebevollen Umgang miteinander gerade so ein Krieg Settings es bringt überhaupt nichts die Menschen zu verurteilen nur weil sie vielleicht in Russland geboren sind oder in der Ukraine geboren wird je nachdem was und ich möchte da auch ganz gerne mal ganz klar Werbung wieder machen für liebevolle respektvollen Umgang egal woher du kommst egal wer du bist

00:07:21: weil ganz ehrlich Krieg ist wirklich das schlimmste was es auf Erden gibt.

00:07:28: Und da braucht es aber nicht noch dort wo noch Frieden herrscht oder wo Frieden herrscht dann noch Verurteilungen Vorwürfe sondern geht respektvoll miteinander um gibt acht aufeinander.

00:07:38: Und verschwende auch nicht die Energie damit Entscheidungen mit logischen Sachverstand nachvollziehen zu wollen die nicht mit logischen Sachverstand nachvollziehbar sind.

00:07:50: Was meine ich damit es ist nicht mit normalen Menschenverstand nachvollziehbar warum Menschen Krieg führen das

00:07:57: muss ich an der Stelle sagen weil das ist nicht logisch es ist nicht sinnvoll deswegen probiere auch gar nicht solche Entscheidung nachzuempfinden weil sie bringen dich nur in die absolute Hilflosigkeit weil das einfach nicht verstehen willst und wirst und das ist okay aber ich sage dir deswegen lass es einfach obias nicht zu verstehen.

00:08:14: Weil es ist nicht einfach mal eben so deswegen machen wir Krieg.

00:08:19: Ein wirklich hilfreicher Tipp wenn du merkst dass die Panik in die Hofsteig oder wenn du wirklich das Gefühl dass was ist von innen heraus so dass du dass du total unter Druck stehst dass du richtig Sonnenbrand in dir spürst dann lösche diesen Brand und zwar am besten mit einem Glas kaltem Wasser.

00:08:33: Genau so banal wie es sich gerade anhört meine ich das.

00:08:36: Wenn du merkst dass du innerlich die totale Unruhe hast dann können wir mal ein schönes Glas kaltes Wasser und du wirst merken dass dir das auch hilft von innen heraus wieder ein bisschen.

00:08:45: Abzukühlen einen weiteren sofort Tipp den du vielleicht auch schon oft gehört hast ist wirklich mal durchzuatmen.

00:08:53: Es reicht in der Tat wenn du einfach mal 5 Sekunden Einatmen ist und auf 8 Sekunden ausatmen ist.

00:09:02: Der Trick ist tatsächlich.

00:09:05: Länger auszuatmen als einzuatmen weil genau das bringt uns wieder runter das führt uns in die Beruhigung und ich sagen Trainings immer gerne das beste was du machen kannst im Umgang mit Lampenfieber erst einmal tief durchatmen.

00:09:19: Zw eine Sache ist noch besser zwei mal tief durchatmen und genau das meine ich es reicht wenn du zweimal oder vielleicht dreimal.

00:09:28: Tief durchatmen und auch noch längere Ausatmen Kasse zu Einatmung und du wirst schon merken es bringt dich sofort runter ist beruhigt dich.

00:09:36: Und gerade wenn du jetzt das Gefühl hast es stresst dich ne dann hast du einmal den Brand löschen mit dem Glas Wasser über die Atmung automatisch wieder mehr zu dir kommen runter kommen da sind zwei sofort Tipps die dir hier an dieser Stelle helfen können.

00:09:51: Mich erreichte auch noch eine Frage und zwar die Frage

00:09:54: darf es mir eigentlich gerade gut gehen darf ich schöne Dinge machen und darf ich sogar darüber sprechen oder sie vielleicht sogar auch so schon Media oder ähnlichen teilen und an dieser Stelle möchte ich Dich einladen unbedingt gerade jetzt ist es umso wichtiger.

00:10:07: Dass du auf dich acht gibst dass Du dafür sorgst dass du ein Ausgleich hast dass es dir gut geht damit du mit einem Ressourcen vollen Zustand ausgestattet bist und vielleicht auch anderen den Support zu leisten.

00:10:19: Dies vielleicht gerade selber aus eigener Kraft nicht so gut schaffen und deswegen klar dass sie ja du brauchst kein schlechtes Gewissen haben wenn du einen schönen Tag hast wenn du.

00:10:28: Tollen Tag mit Freunden da bringst du nur eins mehr fährst wenn du in die Berge fährst wenn du irgendwas Schönes für dich machst sondern ganz im Gegenteil du darfst das machen darfst auch teilen und du solltest das bitte auch anderen können und auch nicht denken oh Gott nur weil jetzt eine Krise da ist.

00:10:42: Ist das nicht mehr erlaubt auch irgendwie schöne Dinge zu machen weil noch mal wir brauchen uns in einem guten Zustand weil auch dann sind wir viel besser in der Lage andere zu supporten es ist für mich viel leichter höchst Organisation mit unterstützen wenn ich aus einem guten.

00:10:56: Das Wasser raus agiere wenn ich aus dem guten Zustand raus agiere.

00:11:00: Deswegen ein ganz klares Ja dir darf gut gehen und ja du darfst doch teilen weil wir auch positive Dinge teilen sollten gerade wenn in Situationen wo ganz viele irgendwie nur die negativen Dinge teilen.

00:11:11: Noch mal schön super wenn ihr da was teilt wie friedensaktionen gesagt Erinnern an unser Profilbild und dann zünde eine Kerze an wir spenden wir sammeln wir treffen uns alle da wir machen und Essen Kultur tut das gerne das ist wirklich toll ich finde das wirklich großartig

00:11:25: wenn Menschen sich dazu bereit erklären Solidarität zu bekunden und gemeinsam für etwas zu stehen und zu kämpfen aber bitte geht weg von dieser Opferhaltung

00:11:35: vor allem weil ich auch ehrlich sein muss die tatsächlichen Opfer sind mit Sicherheit nicht wir hier in Deutschland gerade so auch da ist es frisch ja nicht immer sagen ne deswegen hilft es aber auch den tatsächlichen aber nicht.

00:11:46: Ihr in einen Phantomschmerz einsteigt der gar nicht eurer ist.

00:11:51: Es aber sich so auf einmal für euch so anfühlt als würdet ihr diese Schmerzen selber haben Empathie ist was Tolles aber Empathie ist hier in dem Moment vielleicht auch ein Stück weit manchmal.

00:12:00: Zu viel.

00:12:02: Eine Randnotiz noch bitte bettelt euch nicht im Thema wer kann ihr die beste Hilfsaktionen leisten mach das Miteinander und es spielt keine Rolle ob du

00:12:11: 1 € spendest der dazu führt dass vielleicht ein oder zwei Babys

00:12:17: eine volle Mahlzeit haben können und somit ihrem Hunger der vielleicht reicht die Tage vorher sehr groß war den zu stillen dieser eine Euro kann schon so wertvoll sein genauso okay ist das wenn du sagst was auch ich hab leider nichts über aber

00:12:32: ich helfe auf andere Art und Weise ich

00:12:35: unterstütze das indem ich Aktion Sammelaktion einfach auch nur Teile nur weitergeben wo die Informationen sind alles in Ordnung es gibt hier nicht richtig und falsch sondern das einzig falsche ist wenn ihr euch zu sehr nur

00:12:49: um euch selber sorgt und überhaupt nicht mehr guckt was links und rechts passiert.

00:12:54: Das waren quicktipps für dich im Umgang mit Krisensituationen ich hoffe da ist das ein oder andere für dich dabei wenn du selber noch Tipps hast hi sie gerne auch.

00:13:05: Über die sozialen Netzwerke denn der Tipp wie man mit alldem umgeht dass es wieder was was ich aufzuteilen Z finde.

00:13:12: Freue ich mich wenn du nächste Woche wieder einschaltet für deshalb kriegt ein Baby der Podcast für deinen beruflichen und persönlichen Erfolg danke fürs Zuhören bis dahin alles liebe dein Rene.